[...] ale brakuje pozostałych dwóch; ja zalecam masło ale inni forumowicze tego nie popierają no i jako trzeci rodzaj tłuszczu może być suplementacja kapsułkami z tranem albo olej lniany. Zrezygnowanie z fastfoodów czy cukrów jest oczywiste (nie tylko przy redukcji). Jednak tyje się również od węglowodanów. Przy redukcji powinno się ograniczyć [...]
Oto moje menu: I płatki owsiane jajka olej lniany II graham warzywa oliwa z oliwek indyk III makaron warzywa pierś z kurczaka oliwa z oliwek IV po treningu gainer V ryż pierś oliwa warzywa
[...] 18:30 Banan OK Kolacja obiad, 19:00 -filet drobiowy /indyk, kurczak, grillowany, pieczony.../ lub ryba + warzywa /szpinak, sałatki, pomidory itp./+ oliwa z oliwek lub olej lniany lub do sałatki orzechy TU DAJ NIEWIELKĄ ILOŚĆ WĘGLOWODANÓW O NISKIM IG I DOBRE ŹRÓDŁO BIAŁKA NIC WIĘCEJ NIE TRZEBA Nie mogę po treningu zjeść posiłku [...]
[...] Ser żółty (1 plasterek) warzywa orzechy wloskie Posiłek 4 przed treningowy (17.00) - 150g Ryż brąz - 125g Pierś z kurczaka Posiłek 5 po treningowy (19.30) - 55g Carbo Po 30min: - 130 g Tuńczyk (1 puszka) /nie za często - max 4 razy w tyg) - 150 g Ryż Posiłek 6 przed snem (23.00) - 100g Ser Biały Chudy półtłusty oliwa/olej lniany warzywa
[...] się zamieniać na kasze ryż makaron itp. ser staraj się dawać tylko na kolację w ciągu dnia ryby/ mięso/ jaja brak warzyw III brak tluszczu i małej ilości warzyw IV ok V znów brak warzyw VImleko wyrzuć daj olej lniany lub oliwe i dodaj warzyw poczytaj o równowadze kwasowo zasadowej po co one są potrzebne gdyby masa nie szła zwiększaj ww pozdr
[...] cisnienie podniesione na saa to u większości norma ale ja juz atakuje lekami jak mam ok 150/90 a ty jesteś z takimi wynikami jedną noga od jakies tragedii. to nie są żarty. sally w odstawkę tren ryje lipidy strasznie też bym odstawił i przede wszystkim porobił badania dodaj olej lniany do diety i zdrowe tłuszcze ogólnie i nie lekceważ tego
[...] treningiem , ostatnia przerwa w szkole) białko i o 15;00 jakis banan? trening zaczyna się o 15:30 . 4.17;15 po treningu białko + jabłko 5.21:00 Tuńczyk/ser feta + warzywa + olej lniany/olwia z oliwek kiedy ćwiczę w domu 1.jw. 2.jw. 3.to samo co w drugim tyle , ze bez bakalii. 4.16;00 przed treningiem ryż/makaron [...]
10.00 -płatki owsiane 100g -mleko3,2% 500ml -rodzynki-10g -olej lniany ok8ml -trochę wpi (około5-7g dla zwiększenia ilości białka) 12.30-13.00 -jajka 3 duże około-190g -chleb żytni razowy 160g// tu dalbym ryz brazowy z kurczakiem i oliwa to jest posilek przedtreningowy po treningu -carbo30g+glukoza 20g // nie lepiej samo carbo?? walnij [...]
Rzeczywiście dużo białka. Z tego co widzę z tłuszczów dałeś tylko olej lniany, więc nie wiem jak wyszły Ci takie proporcje tłuszcze ~ jedno..... 60%, wielo..... 20%, nascone 20% Ogólnie zmniejszyłbym ilość węgli i dołożył jeszcze tłuszcżów. Omega-3 rybie też by się przydało, chociaż 1g.
[...] ponizej 10%) i w dodatku nie uzywasz SAA to serwatka jak najbardziej - BCAA jeszcze lepiej wejda dieta widac dosc profesionalna, produkty niskotluszczowe, wegle zlozone, pelnowartosciowe zrodlo bialka - to co ja bym tu zmienil to zamienil troche kalorii z wegli na zrodlo NNKT - tran, olej lniany.. - bez tych kwasow nie osiagniesz wiele..
[...] ale ja bym z nią zaczynał od stażu conajmniej 6 miesięcy. Bo kiedyś popełniłem taki właśnie błąd biorąc ją wcześniej. Tłuszcze możesz wziąć z orzechów, siemię lniane, olej lniany, oliwa z oliwek. Tym możesz je uzupełniać, ale występuje on w dużej dosyć ilości w rybach. Kreatynę, jeżeli już musisz to bierz DT 5g rano, 5g po treningu [...]
[...] czasem jakieś suszone owoce/orzechy. Rano możesz zamiast chleba zjeść płatki owsiane, za to nie jadłbym ich ani przed, ani po treningu. Zwiększ kaloryczność diety tłuszczami - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, migdały, rybę jakąś zjedz też czasem. Wszystko w ramach możliwości finansowych. Posiłek na uczelnię to ryż i kurak do pojemnika.
[...] 200g, twaróg moze byc, mogą byc jaja lub mix jaja+twarog, możesz dodac troche orzechów wloskich II. szynke zamień na mięso Obiad - do warzyw dodaj oliwe z oliwek Po treningu - kuskus ok, mozesz równie dobrze zjeść ziemniaki, z warzywami nie szalej po treningu Ostatni posiłek zjadłbym ok 22-22.30, twarog, razowiec, oliwa lub olej lniany i warzywa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego [...]
Civic - tylko to jest zupełnie inna grupa. Szoho - nie chodzi tutaj o ogólną zawartość NNKT, tylko konkretnie omega3. Z olejów roślinnych, dobrym ich źródłem jest olej lniany, potem rzepakowy, a jeszcze możliwymi do zaakceptowania: sojowy, z pestek dyni i orzechów włoskich. Inne zawierają w przewadze omega6, więc moga zrobić więcej złego, niż [...]